Prevención y Recuperación Plena
¿Qué es el trastorno de pánico o ansiedad?
Es un tipo de trastorno de ansiedad en el cual usted tiene ataques repetitivos de intenso miedo de que algo malo va a ocurrir.
El trastorno de pánico es dos veces más común en las mujeres que en los hombres. Los síntomas por lo general comienzan antes de los 25 años de edad.
Factores de riesgo
- Antecedentes familiares de ataques de pánico o trastorno de pánico
- Factores de estrés importante en la vida, como la muerte o una enfermedad grave de un ser querido
- Un suceso traumático, como una agresión sexual o un accidente grave
- Cambios importantes en la vida, como un divorcio o la incorporación de un bebé a la familia
- El consumo de tabaco o cafeína en exceso
- Antecedentes de maltrato físico o abuso sexual en la niñez
Síntomas
Una crisis o ataque de pánico comienza de repente y con mucha frecuencia alcanza su punto máximo al cabo de 10 a 20 minutos.
- Molestia o dolor torácico
- Mareo o sensación de desmayo
- Miedo a morir
- Miedo a perder el control o de muerte inminente
- Sensación de asfixia
- Sentimientos de separación
- Sentimientos de irrealidad
- Náuseas y malestar estomacal
- Entumecimiento u hormigueo en manos, pies o cara
- Palpitaciones, frecuencia cardíaca rápida o latidos cardíacos fuertes
- Sensación de dificultad para respirar o sofocación
- Sudoración, escalofrío o sofocos
- Temblor o estremecimiento
Recomendaciones para los ataques de pánico y ansiedad
Busca que la habitación esté oscura y sin sonidos o luces que interrumpan el sueño, puede emplear un antifaz para dormir.
Ducha tibia con jabón o aceite de lavanda para invitar al descanso.
Meditación nocturna: utiliza un audio con afirmaciones positivas, de agradecimiento o sonidos de la naturaleza
Evita las pantallas (celular, TV, computador, tablet, etc.) al menos 2 horas antes de dormir. Así permitimos que la mente vaya bajando su revolución. Saca el TV y el celular de la habitación.
Procura consumir el último alimento del día 3 horas antes de dormir, evita alimentos pesados o bebidas estimulantes.
Al despertar, realiza una meditación diurna: visualiza como deseas tu día, puede ser observando una vela para dar claridad mental y realiza 12 respiraciones profundas por cada fosa para entrenar tu respiración.
El agradecimiento siempre debe estar presente en ti. Hazlo varias veces al día.
Escuchar música relajante durante el día, busca música que te dé paz, los mantras o música Kirtan pueden servir. Música para meditar, sonidos de la naturaleza o las ondas binaurales pueden ser de mucha ayuda.
Dra. Gisela Valentini
Medicina Integrativa
MN 140775 MP: 58765