Prevención y Recuperación Plena
Para que nuestros procesos biológicos se produzcan si problemas, necesitamos estar bien hidratados.
Como me doy cuenta que estoy hidratado? Mira el color de tu orina, fíjate que tengas hidratada la piel, la lengua.
Factores que afectan tu hidratación:
Clima: si aumenta la humedad atmosférica, clima caluroso. Esto hace que aumente la demanda de ingesta de agua.
Ejercicio: al aumentar el metabolismo y la sudoración, hay que ingerir antes, durante y posterior a la actividad física.
Enfermedades: cuando nos enfermamos, nuestro metabolismo aumenta, para poder defenderse. Si sabemos que todos los procesos biológicos necesitan agua para producirse, sabemos aumentar nuestra ingesta (ejemplo si tenemos diarrea, una buena practica es luego de cada deposición, un vaso de agua mínimo).
Situaciones especiales: hay algunas situaciones ejemplo en el embarazo, que los requerimientos están aumentados.
Tener en cuenta que, si hay mucha humedad o realizas un ejercicio extenuante o sostenido en el tiempo, no debemos olvidad los llamados electrolitos (sodio, potasio, magnesio y calcio).
Ten cuidado con las bebidas diuréticas como te, café, alcohol como la cerveza, ya que eliminas mas liquido de lo normal.
Síntomas y signos:
- Nubla mental
- Fatiga inexplicable
- Boca seca
- Orina oscura
- Sed (¡¡¡¡SIGNO TARDIO!!!!). Tené en cuenta que, en las personas mayores, se pierde la sensación, por lo cual no lo usamos como un parámetro fiable.
Recomendaciones:
Si te cuesta ingerir agua, podes exprimir un cítrico o saborizarla con menta, pepino, jengibre, entre otros. Por otro lado, no olvides hay alimentos como sandia, pepino, las cuales aportan un buen contenido de agua.
Una bebida isotónica natural seria: agua, una pizca de sal, bicarbonato y juego de algún cítrico.
Dra Gisela Valentini
Medicina Integral
MP: 58765 MN: 140775