La obesidad es más que una cuestión de peso

Tips alimentarios para mejorar tu peso

Arma un itinerario de comidas. En base a eso haz tus compras.
Elimina de tu hogar procesados, azúcar, golosinas, harinas refinadas.
Stock de alimentos saludables, el freezer es un gran aliado para cuando no hay tiempo o se apodera de ti la ansiedad.
Come todos los días alimentos prebióticos: ajo, cebolla, espárragos, bananas… estos alimentos ayudan a tener un microbiota saludable.
Evalúa con tu medico la necesidad de incorporar probióticos (no todos son iguales y hay un momento del tratamiento para incorporarlos.)
Prefiere alimentos hechos en casa, verdaderos, donde los principales ingredientes sean, frutas, verduras, carnes blancas, legumbre, semillas.
No apeles a tu voluntad, RECUERDA QUE “LOS BICHOS” DE NUESTRA MICROBIOTA, NOS DOMINAN, ¡POR LO CUAL NO ELIGES TU!

Fundamental, para bajar inflamación y entrar en reparación.

Genera una rutina de sueño (horas de acostarse y levantarse), trata de no trasnochar ni dormir excesivamente.
Puedes escribir tus preocupaciones o tareas no cumplidas, que te genera ansiedad. De esta forma “vaciamos nuestra mente” de perturbaciones.
Aléjate de las pantallas 2-3hs antes de irte a dormir
Utiliza los blue blocker.
Esencia de lavanda unas gotitas en la almohada, excelente miorrelajante y sedativo.

Realiza ejercicios de fuerza, para aumentar tus mitocondrias (fábricas de energía del músculo). Lo único verdadero que hace acelerar tu metabolismo, es la ganancia de músculo.
Siempre haz ejercicios personalizados con alguien entrenado. Ya que debemos cuidar tus articulaciones. Las personas que tienen peso aumentado, también tienen chances de lesionarse. En @pienosalud, tenemos un equipo de profes que pueden ayudarte de forma presencial u online. Trabajan con grupos reducidos (no más de 4 personas) y también hace clases individuales.
Actividad física regular, ayuda a mejorar el control metabólico, como el manejo de insulina. También mejora el estado de ánimos, baja ansiedad.
La actividad física, te ayuda a conservar los hábitos saludables.
Aumenta tu NEAT: usa escalera, camina a tu trabajo, estaciona más lejos el auto.

Dra. Gisela Valentini
Medicina integrativa
Ortomolecular
MN 140775 MP 58765